水分をしっかり補給していたのに熱中症になったり、症状を悪化させることもあるって知っていますか？

高温多湿の環境で、30分を超える長時間の運動や労働などによって大量に汗をかくと、体内の水分と一緒に塩分やミネラルも奪われてしまいます。そこに水分だけ補給すると、血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、様々な熱中症の症状が出現してしまいます。

水分だけ補給が、熱中症につながったり、悪化させたりすることもあるのです。

水分だけを補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。

日本スポーツ協会では、熱中症予防の水分補給として0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを摂取しましょう。

自分で手軽に作れる食塩水も効果があります。1ℓの水に対して1～2gの食塩を目安に加えてください。さらにエネルギーを補給するために少量の砂糖などを加えると、腸管での水分吸収を促進され、疲労回復にもつながります。

塩分を摂るために、塩飴・塩タブレットなどを食べますが、ついつい食べ過ぎちゃうことはないですか？
実は、塩分をとりすぎると、「高血圧症」になりやすくなります。また塩分は水分をひきつけて体の水分量を増やすため、「腎臓」にも負担をかけるので、適度な量を心掛けましょう。

中盤でもお伝えしましたが、汗をかくと体内の水分と一緒に塩分やミネラルも奪われてしまいます。水分と塩分だけではなく、ミネラル補給も必要なんです。
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